Au retour de la maternité – Patience

Les vêtements de maternité, c’est si confortable quand on est enceinte. Après l’accouchement, on veut les ranger au plus vite ! Pourtant, la plupart des nouvelles mamans doivent continuer à porter les gros élastiques au ventre ou des vêtements amples quelques jours ou semaines supplémentaires. Alors quand et comment retrouver votre tenue préférée?

Après l’accouchement, il faut environ 6 semaines avant que la taille de votre utérus et le volume de votre sang reviennent à la normale. N’allez donc pas contre nature en voulant précipiter la perte de poids. Suivre un régime trop rapidement après l’accouchement nuirait à votre production de lait et vous fatiguerait encore plus. Gardez votre énergie pour des choses plus importantes. Perdre 27 kg en 6 mois comme le font certaines stars est peut-être tentant pour certaines, mais c’est loin d’être un modèle à suivre !

Il est possible que vous perdiez les kilos restant en quelques semaines, sans faire de « régime ». La majorité des nouvelles mamans y parviennent sans effort particulier en quelques mois ou en un an, incluant les mamans qui n’allaitent pas. Si vous allaitez, ce sera probablement plus facile. Premièrement parce qu’allaiter vous fait dépenser beaucoup d’énergie (calories). Deuxièmement parce que lorsque vous allaitez, votre utérus se contracte, ce qui aide votre ventre à retrouver sa forme.

Que faire alors ?

D’un côté, allaiter peut vous aider à perdre du poids après la grossesse grâce à la dépense énergétique que ça représente. D’un autre côté, allaiter vous creusera l’appétit comme jamais dans votre vie ! Comment est-ce possible d’équilibrer son alimentation quand on a toujours faim? Prenez 3 repas par jour et aussi 3 collations, si vous ressentez la faim. Durant les premiers mois où vous allaitez, ayez toujours des fruits lavés ou coupés dans le réfrigérateur.  Pendant que votre bébé avale goulûment son premier lait de la journée, calmez votre faim en attendant de pouvoir déjeuner à votre tour.

Que vous allaitiez ou non, essayez de respecter votre faim tout en faisant des choix éclairés. Mangez des fruits au déjeuner et au goûter. Mangez des légumes à chaque repas, même en guise d’entrée. Les crudités, la soupe aux légumes et la salade calmeront votre faim. Ils vous aideront ainsi à vous servir une portion raisonnable et à manger plus lentement (ce qui aide aussi à manger moins). Mangez de tout; n’éliminez aucun groupe alimentaire. Non, le pain et les pâtes ne font pas engraisser! Buvez du lait demi- écrémé plutôt que du lait entier. Ne prenez pas plus d’un verre de jus par jour et buvez de l’eau quand vous avez soif. Allez-y doucement sur les desserts sucrés, sans vous priver outre mesure non plus.

Ces mesures vous aideront à retrouver votre poids d’avant grossesse, tout en vous assurant d’avoir de l’énergie. N’oubliez pas que maigrir trop rapidement n’est jamais efficace à long terme. Perdre 1 à 2 kg par mois est raisonnable et généralement plus durable. N’hésitez pas à consulter une nutritionniste pour recevoir des conseils personnalisés et pour vous assurer que votre bébé et vous recevez tout ce dont vous avez besoin.